痩せようと誓ってから5年ほど立ってしまったので、痩せないと死ぬダイエットはじめました。毎週水曜日に、キックボクシング日本チャンピオンに指導いただいているため、ダイエットの協力を求めたところ、快くOKをいただきました。
ダイエットのルール
- 毎週水曜に体重測定する
- 先週より体重を落とす
- 目標体重の71.5kgになったら終了
- 先週より体重が落ちなかった場合、先生から本気の蹴りをくらう（多分、死にます）
キックボクシングの先生に軽く足を蹴ってもらいましたが、2日間痛みが引きませんでした。なので、本気で足を蹴られたら、足が吹き飛ぶと思います。圧倒的苦痛を避けるため、死ぬ気でダイエットします。
測定結果（継続中）
2019年7月31日（水）
- ダイエットスタート
- 体重：84.6kg。
2019年8月7日（水）
- 体重：-1.1kg。
- 朝飯：サンドイッチ or おにぎり
- 昼飯：自由 → そば＋ささみ
- 夕飯：自由
- 夜食：自由 → アイスの実
- 運動：週１キックボクシング60分。
2019年8月14日（水）
- 体重：-0.1kg。 合計-1.2kg。
- 朝飯：サンドイッチ → ファミマのバターコーヒー
- 昼飯：そば＋ささみ
- 夕飯：自由
- 夜食：アイスの実
- 運動：週１キックボクシング60分。
- メモ：朝飯をバターコーヒーに切り替えた
2019年8月21日（水）
- 体重： -0.8kg。合計-2.0kg。
- 朝飯：ファミマのバターコーヒー＋野菜スムージー
- 昼飯：そば＋ささみ
- 夕飯：自由
- 夜食：アイスの実 → なし
- 運動：週１キックボクシング60分 ＋ 毎日10分ランニング
- メモ：10分ランニングを始めた。
2019年8月28日（水）
- 体重： -0.3kg。合計-2.3kg。
- 朝飯：ファミマのバターコーヒー＋野菜スムージー
- 昼飯：そば＋ささみ or サラダフィッシュ
- 夕飯：自由
- 夜食：アイスの実 → なし
- 運動：週１キックボクシング60分 ＋ 毎日10分ランニング
- メモ：頭がスッキリしてきた。運動への抵抗感が減ってきた。
2019年9月4日（水）
- 体重： -0.1kg。合計-2.4kg。
- 朝飯：ファミマのバターコーヒー＋野菜スムージー
- 昼飯：そば＋ささみ or サラダフィッシュ
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：週１キックボクシング60分
- メモ：インプラントのため運動を減らした。
間食で悩んでる人は是非おすすめ。これで2,3時間は空腹感なくなる。カロリーは158kcalです。
キックボクシングの先生からありがたいLINEいただきました。↓
2019年09月11日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-2.5kg。
- 朝飯：ファミマのバターコーヒー＋野菜スムージー
- 昼飯：そば＋ささみ or サラダフィッシュ
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：週１キックボクシング60分
- メモ：週単位だと-0.1kgだが、合計すると-2.5kgなのでテンション上がる。
2019年09月18日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-2.6kg。
- 朝飯：水＋野菜ジュース
- 昼飯：自由
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：子供たちの送り迎え往復80分
- メモ：妻が出産したため自宅で仕事。１日の運動量が増えた。
2019年9月25日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-2.7kg。
- 朝飯：自由
- 昼飯：そば＋サラダ＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：子供たちの送り迎え往復80分
- メモ：子供たちと家を出るため朝食を食べるようになった。
2019年10月2日（水）
- 体重：-0.6kg。合計-3.3kg。
- 朝飯：自由
- 昼飯：そば＋サラダ＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：自由 → アイス
- 運動：子供たちの送り迎え往復80分
- メモ：生活リズムは先週と変化なし。停滞期を過ぎた感じ。体が軽い。
2019年10月9日（水）
- 体重：-0.2kg。合計-3.5kg。
- 朝飯：自由＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：アイス
- 運動： 週１キックボクシング60分 ＋ 毎日10分ランニング
- メモ：仕事へ復帰。運動量が減るので心配。
2019年10月16日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-3.6kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：アイス → カップ麺、アイス
- 運動：週１キックボクシング60分
- メモ：ランニングの習慣が消えた。夜食が再開してしまったので注意。来週危険。
2019年10月23日（水）
- 体重：-0.2kg。合計-3.8kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食： カップ麺、アイス → なし
- 運動：週１キックボクシング60分
- メモ：ランニングの習慣が消えたまま。夜食が減ってきたので一安心。
2019年10月30日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-3.9kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング10分
- メモ：ランニングの習慣が復活。体が軽い。服着て測定なのでもっと痩せてるかも。
2019年11月6日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-4.0kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー ＋サンドウィッチ
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング10分
- メモ：前回の測定に甘えて、朝サンドイッチ習慣ができてしまった。反省。
2019年11月13日（水）
- 体重：-0.3kg。合計-4.3kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋タンパク質
- 夕飯：自由
- 夜食：なし → おでん
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング10分
- メモ：朝食習慣を変更。マンネリ化してきたので先生に軽く蹴ってもらったが死ぬかと思った。
2019年11月20日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-4.4kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋ささみ
- 間食：アーモンド
- 夕飯：自由
- 夜食：おでん → なし
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング10分
- メモ：体が軽い。間食で素焼きアーモンドを食べるようになった。
2019年11月27日（水）
- 体重：-0.2kg。合計-4.6kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋ささみ
- 間食：アーモンド→なし
- 夕飯：自由
- 夜食：なし → アイス
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング5分
- メモ：寒くてランニング時間が減っている。アーモンドやめた。
2019年12月4日（水）
- 体重：-0.1kg。合計-4.7kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋ささみ
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：アイス → なし
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング5分
- メモ：寒くてランニング時間がさらに減っている。土日でも食事量を減らし始めた。
2019年12月11日（水）
- 体重：-0.2kg。合計-4.9kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー
- 昼飯：そば＋ささみ → 自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：なし → 自由
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング5分
- メモ：食生活が乱れてきたのがわかる。気を引き締めなおそう。年末年始あぶない！
2019年12月18日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.0kg。
- 朝飯：水＋コーヒー＋グリーンスムージー → 水＋ブラックコーヒー
- 昼飯：自由
- 間食：なし → ささみソーセージ
- 夕飯：自由
- 夜食：自由 → なし
- 運動：週１キックボクシング60分＋ランニング5分 → 週1キックボクシング60分
- メモ：完全にランニングの習慣がなくなった。年末年始危ない！
2019年12月25日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.1kg。
- 朝飯：水＋ブラックコーヒー
- 昼飯：自由 → そば＋α
- 間食：ささみソーセージ → ささみ類
- 夕飯：自由
- 夜食：なし
- 運動：週1キックボクシング60分＋寝る前ストレッチ
- メモ：寝る前に10分ぐらいストレッチするようにした。肩と首がだいぶ楽になってきた。
2020年01月01日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.2kg。
- 朝飯：水＋コーヒー
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：週1キックボクシング60分＋寝る前ストレッチ
- メモ：あけましておめでとうございます。食べないように頑張った！
2020年01月08日（水）
- 体重：-0.2kg。合計 -5.4kg。
- 朝飯：もち
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：寝る前ストレッチ
- メモ：子どもたちと遊んでるおかげか、順調に痩せた。
2020年01月15日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.5kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング60＋寝る前ストレッチ
- メモ：仕事内容が変わって痩せたというよりやつれた。
2020年01月22日（水）
- 体重：-0.2kg。合計 -5.7kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング60＋寝る前ストレッチ
- メモ：体重は落ちてるが運動量が少ない。
2020年01月29日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.8kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：そば
- 間食：ウィダーインゼリー
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング60＋寝る前ストレッチ
- メモ：歯の矯正を始めた。食欲がだいぶ減ってきた。
2020年02月05日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -5.9kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：そば
- 間食：ウィダーインゼリー
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング60＋寝る前ストレッチ
- メモ：歯の矯正になれて食欲出てきた。カロリミット始めた。
2020年02月12日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -6.0kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：寝る前ストレッチ
- メモ：カロリミットのおかげか、食欲はましているが体重は増えてない。
2020年02月19日（水）
- 体重：-0.1kg。合計 -6.1kg。
- 朝飯：なし
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：寝る前ストレッチ
- メモ：キックボクシングできてないので体がうずうずする。
2020年02月26日
- 体重：-0.1kg。合計 -6.2kg。
- 朝飯：サプリ
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング＋寝る前ストレッチ
- メモ：久々のキックボクシング楽しかった。このペースだと目標体重71.5kgまで69週かかる。
2020年03月04日
- 体重：-0.2kg。合計 -6.4kg。
- 朝飯：サプリ
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング＋寝る前ストレッチ
- メモ：そばに空きた。カロリミットの効果絶大。
2020年03月1１日
- 体重：-0.1kg。合計 -6.5kg。
- 朝飯：サプリ
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング＋寝る前ストレッチ
- メモ：特に何もせず。最近なぜ体重が落ちるのかわからない。
2020年03月18日
- 体重：-0.2kg。合計 -6.7kg。
- 朝飯：サプリ
- 昼飯：自由
- 間食：なし
- 夕飯：自由
- 夜食：自由
- 運動：キックボクシング＋寝る前ストレッチ
- メモ：食べるイベントが多かったが落ちた。カロリミット様様かもしれない。
ダイエット継続中
